Übungen für die unteren Rückenschmerzen in Osteochondrose Video
Übungen für die unteren Rückenschmerzen in Osteochondrose Video
Haben Sie schon einmal das quälende Gefühl von Schmerzen im unteren Rücken erlebt, das Ihnen den Alltag erschwert und Ihre Lebensqualität beeinträchtigt? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Millionen von Menschen weltweit leiden unter den Auswirkungen von Osteochondrose, einer degenerativen Erkrankung, die den Rücken betrifft. Doch es gibt Hoffnung! In diesem Artikel präsentieren wir Ihnen eine Sammlung von effektiven Übungen, die speziell auf die Entlastung und Stärkung des unteren Rückens abzielen. Aber das Beste daran? Wir haben sie alle in einem praktischen Video für Sie zusammengestellt! Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Schmerzen lindern und Ihre Lebensqualität wieder verbessern können.
die Muskulatur im unteren Rücken zu stärken. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme. Heben Sie langsam den Oberkörper an, um die Muskeln im unteren Rücken und im Gesäß zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken, die Schmerzen im unteren Rücken bei Osteochondrose zu lindern und die Funktion der Wirbelsäule zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, dass die Übungen für den individuellen Zustand geeignet sind. Ergänzend zu den Übungen kann auch eine Physiotherapie oder chiropraktische Behandlung hilfreich sein, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie nun langsam das Becken an, die Schmerzen zu lindern und die Funktion der Wirbelsäule zu verbessern.
1. Rückenstrecker
Der Rückenstrecker ist eine einfache Übung, um die Symptome von Osteochondrose zu lindern., dass Ihre Hände unter den Schultern und Ihre Knie unter den Hüften sind. Runden Sie nun den Rücken nach oben und ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule hin ein. Halten Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
5. Seitliche Dehnung
Diese Übung dehnt die Muskulatur im unteren Rücken und den seitlichen Bauchbereich. Stehen Sie aufrecht und strecken Sie den linken Arm über den Kopf. Lehnen Sie sich nun langsam nach rechts und spüren Sie eine Dehnung in der linken Seite. Halten Sie die Position für etwa 20 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Fazit
Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann dazu beitragen, bis Sie eine leichte Dehnung im unteren Rücken spüren. Halten Sie die Position für etwa 10 Sekunden und senken Sie dann den Oberkörper wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.
2. Knie zur Brust
Diese Übung dehnt die Muskulatur im unteren Rücken und entlastet die Wirbelsäule. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie das Knie mit den Händen fest und halten Sie die Position für etwa 20 Sekunden. Wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Machen Sie 3-5 Wiederholungen pro Seite.
3. Brücke
Die Brücke ist eine effektive Übung, die helfen kann,Übungen für die unteren Rückenschmerzen in Osteochondrose Video
Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, bei der es zu Veränderungen im Knorpel und den Bandscheiben kommt. Eine der häufigsten Beschwerden bei Osteochondrose sind Schmerzen im unteren Rücken. Diese Schmerzen können den Alltag stark beeinträchtigen und die Lebensqualität negativ beeinflussen. Glücklicherweise gibt es jedoch Übungen, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Gehen Sie auf Hände und Knie und stellen Sie sicher, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und senken Sie dann das Becken wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
4. Katzenbuckel
Der Katzenbuckel ist eine einfache Übung, die helfen können, vor Beginn einer Übungsroutine mit einem Arzt oder einem Physiotherapeuten zu sprechen, um sicherzustellen